文化书院进行时丨淄博市总工会“三三”式职工心理健康服务活动走进辛店街道牛山社区

减压赋能

心向美好

“喜、悲、恐、怒、厌，这些基本情绪藏着怎样的信号？” 讲座伊始，王秀美老师从 “三脑理论” 切入，拆解本能脑、情绪脑、理智脑的作用机制，让大家明白情绪背后的生理逻辑。现场设置了趣味十足的情绪识别体验：职工们用不同颜色、大小的色块绘制情绪圆，标注近期的情绪状态，在落笔与书写间，正视自己的喜怒哀乐。

老师还分享了多种情绪疏导方法：声能宣泄（唱歌、诉说）、动能释放（运动、舒展）、心灵书写与绘画，以及简单易操作的 “478 呼吸法”—— 闭鼻吸气 4 秒、屏息 7 秒、张嘴呼气 8 秒，通过调节呼吸让身心快速放松。“把身体缩到最紧再彻底舒展，才懂情绪需要释放而非压抑。” 参与体验的职工纷纷表示，简单的动作却让人瞬间卸下了紧绷的状态。

“沟通不畅，往往是‘三脑’没有同频。” 王秀美老师结合多个生活场景案例，对比不同沟通方式的效果：孩子哭闹要脆饼、因小海龟离世难过、弄丢新铅笔委屈…… 指责与否定只会加剧矛盾，而共情与倾听，才能让沟通走进心里。

她还解读了沟通的 55387 法则：55% 的沟通效果来自态度与肢体语言，38% 源于情绪与语气，仅 7% 依赖内容。这让在场职工恍然大悟：原来好好说话，先要好好感受彼此的情绪。

此次活动不仅让职工掌握了情绪管理的实用方法，更学会了用共情的方式搭建沟通桥梁。

牛山社区始终关注职工身心健康，未来也将持续开展各类暖心服务，让每一位职工都能卸下心理包袱，以更积极的心态面对工作与生活，在社区的暖心守护下，收获情绪的平和与关系的和谐。